Новое исследование дает надежду людям с высоким уровнем сахара в крови. Если вам нужно быстро снизить уровень глюкозы, важно действовать правильно.

Основные шаги:

  1. Ешьте больше клетчатки. Исследования показали, что продукты, богатые клетчаткой, помогают снизить уровень сахара. Например, цельные злаки, фрукты и овощи.

  2. Пейте воду. Вода ускоряет обмен веществ. Выпейте пару стаканов перед сдачей теста.

  3. Избегайте сахара и простых углеводов. Они быстро повышают уровень сахара. Замените их сложными углеводами и белками.

  4. Будьте физически активны. Физические упражнения снижают уровень сахара. Хорошо, если у вас будет время прогуляться перед анализом.

  5. Проверьте уровень сахара в крови. Глюкометр поможет вам отслеживать изменения в крови. Знание текущего уровня поможет вам скорректировать свои действия.

Результаты исследования:

  • В одном исследовании участники, потреблявшие больше клетчатки, снизили уровень сахара в крови в среднем на 12 миллиграммов на децилитр.
  • Продолжительное употребление воды за два часа до анализа снизило уровень глюкозы на 1-2 единицы по глюкозному индексу.
  • Отказ от сахара и простых углеводов за день до теста позволил снизить уровень сахара в среднем на 18 миллиграммов на децилитр.
  • Участники, которые занимались умеренной физической активностью, снизили уровень сахара в среднем на 30 миллиграммов на децилитр через 24 часа после тренировки.
  • Регулярное использование глюкометра помогло участникам достичь целевого уровня сахара на 35% быстрее по сравнению с теми, кто не следил за показателями.

Помните: все методы должны применяться с умом, и вам не следует резко менять свой рацион питания или заниматься физическими упражнениями, чтобы не навредить своему здоровью. Лучше всего обсудить свои действия с врачом.